"Du kannst die Wellen des Lebens nicht aufhalten, aber du kannst lernen zu surfen."
– Jon Kabat-Zinn
Kennst du das?
Dein Kalender ist voll – und dein Kopf auch.
Du funktionierst. Du lieferst. Aber innerlich rauscht es weiter.
Vielleicht ist genau jetzt der Moment, kurz innezuhalten.
Achtsamkeit ist die Kunst, auch in stürmischen Zeiten innere Ruhe zu finden.
Erfolgreich im Aussen – aber innerlich rast es weiter.
Ständig im Gedankenkarussell zwischen Meetings, Deadlines und der niemals leeren Inbox gefangen.
Stell dir vor:
Bewusste Entscheidungen statt Reaktionen.
Innere Ruhe statt Gedanken-Sprint.
Das Beste? Diese mentale Klarheit kannst du trainieren – wie einen Muskel.
In meinem Mindfulness-Kurs lernst du, wie du mit Stress und innerer Unruhe anders steuern kannst – und aus dem Autopilot steigst.
Praktisch. Alltagsnah. Wissenschaftlich fundiert.
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Für alle, die viel leisten - und sich selbst dabei nicht verlieren wollen
Für alle, die unter Druck ruhig und fokussiert bleiben möchten
Für alle, die mehr mentale Klarheit und Ausgeglichenheit suchen
Du brauchst keine Vorerfahrung – nur die Bereitschaft, dir selbst 8 Wochen Raum zu schenken.
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Mehr Fokus und innere Ruhe - auch wenn’s turbulent wird
Mehr Achtsamkeit - ohne sich ständig in Gedanken, Bewertungen, Sorgen oder Ängsten zu verlieren
Souveräner mit Stress umgehen – statt dich von ihm steuern zu lassen
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Persönliches Vorgespräch
8 Kurseinheiten à 2,5 Stunden – live vor Ort: Praktische Achtsamkeits-Übungen für deinen Alltag, sanfte Meditationen & kleine Bewegungssequenzen - alltagstauglich und direkt anwendbar.
1 Achtsamkeitstag in Stille
MBSR-Workbook, Audio-Anleitungen & Impulse für zu Hause
Persönliche Begleitung durch Tende (MBSR-Lehrerin & Coach)
Ein Raum zum Durchatmen, Reflektieren und einfach Sein.
Warum Mindfulness – und was ist MBSR?
MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction und wurde 1979 von Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik Massachusetts entwickelt.
Heute ist MBSR eines der weltweit am besten erforschten Achtsamkeitsprogramme – es wird in Kliniken, Unternehmen und im Alltag erfolgreich angewendet.
Das Besondere: Es ist kein Trend, sondern ein wissenschaftlich fundierter Weg, wie du Achtsamkeit praktisch trainieren kannst.
Und das Beste: Du brauchst dafür keine Vorkenntnisse – nur die Bereitschaft, dir selbst Raum zu schenken.
Kursdetails
Kursstart: 31. Januar 2026
Jeweils samstags 10:00 - 12:30 Uhr
Januar: 31.
Februar: 7./ 14./ 21./ 28.
März: 7./ 21./ 28.
Samstag, 14. März 2026 – Achtsamkeitstag (10:00 - 16:30 Uhr)
Ort: Elevate Studio, Wyssgasse 2, 8004 Zürich
Anreise: 6 Minuten von Tram Haltestelle Zürich Stauffacher entfernt
Regulärer Preis: CHF 690.-
Frühbucher-Angebote:
Anmeldung bis 15. November 2025, CHF 483.- (30% Rabatt)
Anmeldung bis 10. Januar 2026, CHF 587.- (15% Rabatt)
Bring-a-Friend:
Kommt zu zweit CHF 587.- pro Person (15% für beide)
Falls die Investition für dich gerade herausfordernd ist, melde dich bei mir - wir finden gemeinsam eine Lösung. Ich möchte, dass Achtsamkeit für alle zugänglich bleibt.
Infoabende
kostenlos & unverbindlich
Lerne mich kennen, stelle deine Fragen und erlebe eine kleine Achtsamkeitsübung.
Dienstag, 28. Oktober, 18:30 - 19:30 Uhr (online via Zoom)
Dienstag, 4. November, 18:30 - 19:30 Uhr (online via Zoom)
Dienstag, 11. November, 18:30 - 19:30 Uhr (online via Zoom)
Mindfulness Experience Sessions
Die Mindfulness Experience Sessions geben dir 2,5 Stunden, um aus dem Hamsterrad auszusteigen - um MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) kennenzulernen.
Ohne Vorkenntnisse. Einfach zum Erleben.
Nächste Termine:
Samstag, 10. Januar 2026, 10:00–12:30 Uhr (inkl. Tee & Snack Pause)
Samstag, 17. Januar 2026, 10:00–12:30 Uhr (inkl. Tee & Snack Pause)
Ort: Zürich
Investition: CHF 79.– (bei späterer Kursteilnahme wird dieser Betrag vollständig verrechnet)
Gruppengrösse: Max. 8 Personen
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Du rennst von Task zu Task, ohne wirklich anzukommen
Du willst verstehen, wie Achtsamkeit funktioniert
Du brauchst Tools für mehr Fokus und weniger Stress
Du willst wissen, ob der 8-Wochen MBSR Kurs was für dich ist
Du brauchst keine Vorerfahrung.
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Teil 1: Wir starten mit sanften, achtsamen Bewegungen - zum Ankommen und den Körper spüren. Danach eine geführte Atemmeditation.
Pause: Tee, Snacks, Durchatmen, Ankommen, Zeit für informellen Austausch.
Teil 2: Eine geführte Body Scan Übung. Du lernst, deinen Körper systematisch wahrzunehmen.
Zum Abschluss: Raum für Fragen und ein Ausblick auf den 8 Wochen-Kurs.
Du gehst mit: Einem ersten Gefühl für Achtsamkeit - und dem Wissen, ob MBSR zu dir passt.
Warum ich diesen Kurs anbiete
Ich arbeite selbst als Consultant und bin Teilzeit selbstständig. Ich weiss, wie es ist, wenn sich das Gedankenkarussell dreht und wenn das eigene Leben sich anfühlt, als würde es einfach so vorbeiziehen, und man abends nicht abschalten kann.
Achtsamkeit wurde für mich ein echter Game-Changer – nicht, weil es die Wellen stoppt, sondern weil ich gelernt habe, besser zu surfen.
Genau deshalb begleite ich Menschen, die viel leisten, dabei aber sich selbst nicht verlieren wollen.
Tende Dunchu – ausgebildete MBSR-Lehrerin & zertifizierter Coach
