"Du kannst die Wellen des Lebens nicht aufhalten, aber du kannst lernen zu surfen."

– Jon Kabat-Zinn

Kennst du das?

Dein Kalender ist voll – und dein Kopf auch.

Du funktionierst. Du lieferst. Aber innerlich rauscht es weiter.

Vielleicht ist genau jetzt der Moment, kurz innezuhalten.

Achtsamkeit ist die Kunst, auch in stürmischen Zeiten innere Ruhe zu finden.

Erfolgreich im Aussen – aber innerlich rast es weiter.

Ständig im Gedankenkarussell zwischen Meetings, Deadlines und der niemals leeren Inbox gefangen.

Stell dir vor:

  • Bewusste Entscheidungen statt Reaktionen.

  • Innere Ruhe statt Gedanken-Sprint.

Das Beste? Diese mentale Klarheit kannst du trainieren – wie einen Muskel.

In meinem Mindfulness-Kurs lernst du, wie du mit Stress und innerer Unruhe anders steuern kannst – und aus dem Autopilot steigst.

Praktisch. Alltagsnah. Wissenschaftlich fundiert.

    • Für alle, die viel leisten - und sich selbst dabei nicht verlieren wollen

    • Für alle, die unter Druck ruhig und fokussiert bleiben möchten

    • Für alle, die mehr mentale Klarheit und Ausgeglichenheit suchen

    Du brauchst keine Vorerfahrung – nur die Bereitschaft, dir selbst 8 Wochen Raum zu schenken.

    • Mehr Fokus und innere Ruhe - auch wenn’s turbulent wird

    • Mehr Achtsamkeit - ohne sich ständig in Gedanken, Bewertungen, Sorgen oder Ängsten zu verlieren

    • Souveräner mit Stress umgehen – statt dich von ihm steuern zu lassen

    • Persönliches Vorgespräch

    • 8 Kurseinheiten à 2,5 Stunden – live vor Ort: Praktische Achtsamkeits-Übungen für deinen Alltag, sanfte Meditationen & kleine Bewegungssequenzen - alltagstauglich und direkt anwendbar.

    • 1 Achtsamkeitstag in Stille

    • MBSR-Workbook, Audio-Anleitungen & Impulse für zu Hause

    • Persönliche Begleitung durch Tende (MBSR-Lehrerin & Coach)

    Ein Raum zum Durchatmen, Reflektieren und einfach Sein.

Warum Mindfulness – und was ist MBSR?

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction und wurde 1979 von Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik Massachusetts entwickelt.

Heute ist MBSR eines der weltweit am besten erforschten Achtsamkeitsprogramme – es wird in Kliniken, Unternehmen und im Alltag erfolgreich angewendet.

Das Besondere: Es ist kein Trend, sondern ein wissenschaftlich fundierter Weg, wie du Achtsamkeit praktisch trainieren kannst.

Und das Beste: Du brauchst dafür keine Vorkenntnisse – nur die Bereitschaft, dir selbst Raum zu schenken.

Kursdetails

Kursstart: 4. Oktober 2025

Jeweils samstags 10:00 - 12:30 Uhr

Oktober: 4./11./18./25.

November: 1./8./22./29.

Samstag, 15. November 2025 – Achtsamkeitstag (ganzer Tag)

Ort: Elevate Studio, Wyssgasse 2, 8004 Zürich

Anreise: 6 Minuten von Tram Haltestelle Zürich Stauffacher entfernt

Infoabende

kostenlos & unverbindlich

Lerne mich kennen, stelle deine Fragen und erlebe eine kleine Achtsamkeitsübung.

  • Dienstag, 2. September 2025
    18:30 Uhr (Zoom Online)

  • Dienstag, 9. September 2025
    18:30 Uhr (Zoom Online)

Warum ich diesen Kurs anbiete

Ich arbeite selbst als Consultant und bin Teilzeit selbstständig. Ich weiss, wie es ist, wenn sich das Gedankenkarussell dreht und wenn das eigene Leben sich anfühlt, als würde es einfach so vorbeiziehen, und man abends nicht abschalten kann.

Achtsamkeit wurde für mich ein echter Game-Changer – nicht, weil es die Wellen stoppt, sondern weil ich gelernt habe, besser zu surfen.

Genau deshalb begleite ich Menschen, die viel leisten, dabei aber sich selbst nicht verlieren wollen.

Tende Dunchu – ausgebildete MBSR-Lehrerin & zertifizierter Coach